Carlita kör en snabbis på gymmet

Balance City

10 st Abs & Ass övningar


Här delar jag med mig av mina 10 (faktiskt 11st) favorit-Abs & Ass övningar. Jag brukar göra dessa innan frukosten/duschen på morgonen. Glöm inte att stretcha ut magen och rumpan efteråt. Jag brukar göra så här många som jag skrivit nedan. Allt som allt tar ca 10 min. I videon visar jag bara några enstaka repetitioner. Om ni vill göra ännu fler och i ett snabbare tempo, varsågoda!! Ni hittar ert sätt!

1) 20-40 "Stjärn-squats"
2) 20-40 Crunches m. höga knän & Vikt
3) Sittande hunden (4varianter) . 4 st inåt-utåt med rakt, 4 st i sidleds ut, 4 st inåt-snett uppåt, repetera 4 varv
4) 30 sek rak/sid/sid/rak planka
5) 20 simrygglyft
6) 20 Situps diagonal m vikt åt båda sidorna
7) 20 pilates-situps
8) 20 sittande crunch
9) 10hö 10vän små cirklar
10) 20 st situps m benen åt sidan per sida.
11) 20 st Upp & ner med rumpan - 2 varianter.

/Carla

RSS 2.0